Значну частину моєї практики протягом останніх років складають емігранти. В основному це жінки, які раніше проживали в Україні, успішні представниці середнього класу, які добровільно переїхали в іншу країну. Можливо, вам буде корисна ця стаття, якщо ви також зараз переживаєте адаптацію в іншій країні.
Які запити у клієнток-емігранток? Такі ж, як у інших клієнток у терапії. Тотальне відчуття самотності, відчуття себе чужою, складнощі у стосунках, переживання розлучення, залежні стосунки з батьками, проблеми з дітьми, пошук чоловіка, ресурсів, прагнення реалізуватися. На початковому етапі роботи на перший план виходять звичайні життєві складнощі, з якими стикаються абсолютно всі. І тільки по закінченні якогось часу клієнтки починають усвідомлювати, що все їхнє життя зараз відбувається на складному тлі під назвою «еміграція», це тло, як каталізатор, загострює всі невирішені питання.
Практично в кожній роботі відчувається переживання глибокого сорому — клієнткам «дуже важливо, щоб на батьківщині ніхто не знав про невдачі і складнощі». Як правило, можна почути багато стійких переконань і вимог до себе: «Я повинна бути успішною», «Жінки повинні бути самодостатніми і незалежними», «Це мій єдиний шанс довести всім...». Іноді клієнтки незадоволені новою соціальною роллю, при цьому всіма силами підтримують ілюзію благополуччя для родичів і друзів на батьківщині. Такий собі прямий шлях до самотності, відсутності підтримки і депресії.
Що можна рекомендувати емігранту як психологічну самопідтримку:
1. Прийміть те, що ви переживаєте множинну кризу
Еміграція — це переживання декількох криз одночасно: адаптаційної кризи і кризи втрати (втрачаєте мову, соціальний статус, стосунки, підтримку, дім, самооцінку, друзів). З'являється нове середовище, культура, форми спілкування, віра і т.п. При переїзді відбувається радикальна зміна всього: звичні психологічні та соціальні чинники, які раніше допомагали пристосовуватися, зникають. А замість них з'являються невідомі, що прийшли з нового культурного середовища. А криза зазвичай зачіпає всі сфери життя, тому зупиніться і помітьте, що з вами відбувається.
2. Озирніться, на якому етапі проживання адаптації ви зараз перебуваєте
Переживання будь-якого досвіду, якщо він не обривається, часто відбувається циклічно — щось починається, досягає своєї найвищої точки і завершується.
На початкових етапах еміграції, відразу після переїзду, у клієнтів спостерігається підвищений рівень тривожності з будь-якого приводу. Це може стосуватися приємних і неприємних подій. Відбувається мобілізація всіх ресурсів. Клієнти описують це як «вижити», «зачепитися», «втриматися за всяку ціну».
Від 1 року до 3 років після еміграції — частіше зустрічаються депресивні стани, від смутку і розчарування, до зневіри і повного безсилля. Ви можете відчувати втому, розчарування, апатію, сильний страх самотності. Часто клієнти розповідають, що «відгороджувалися від оточуючих».
Від 3 до 5 років еміграції — зустрічаю клієнтів, які переживають емоційні гойдалки гніву-безсилля, активності-пасивності.
Умовним психологічним завершенням адаптації можна вважати відносний внутрішній спокій, зниження рівня пікових переживань, як позитивних, так і негативних, стійкість до подій.
3. Подбайте про себе
Пам'ятайте, турбота про себе — ваш першочерговий обов'язок. Забезпечте собі безпечний побут, знайдіть людей, яким можете довіряти, відновіть життєві ритуали. Найчастіше криза зачіпає всі сфери життя, тому звертайте увагу на тілесність, на те, як ви реагуєте на стосунки, що у вас на душі. Не випробовуйте долю — дивіться на всі боки, весь цей час навколо є люди.
У ході терапії я допомагаю клієнтам відновити перерваний досвід, налагодити комунікації, знайти ресурси для самопідтримки, знайти нові сенси, повернутися на Свою Орбіту. В результаті роботи клієнт уже здатен ясно говорити про себе і про свій новий досвід, бути більш гнучким і творчо ставитися до життєвих змін.
