​Как подводить итоги года? 3 полезных техники

1250

Под Новый год по сети начинают гулять десятки статей о том, как "правильно" подводить итоги года. Самые разные дисциплины предлагают свои техники, инструменты и приемы. Но "правильность" или "эффективность" любого инструмента напрямую вытекает из цели, которую мы ставим перед собой. Например, с точки зрения управленца итоги года не будут эффективны для компании, если из них напрямую не вытекает стратегия: что нужно изменить, чтобы в следующем году показатели повысились? Коучинговые техники часто вкладывают в подведение итогов похожую цель: что-нибудь немедленно в себе улучшить. С точки зрения психотерапии, подводить итоги года критически важно, но не ради поиска своих "слабых" сторон и стремительной генерации списка дел на сто пунктов.

Психотерапевты советуют подводить итоги года, что заметить и осознать тот опыт, который принес вам прошлый год. Чтобы увидеть и обдумать события, которые затерялись в суете, "расправить" временную ось, которая без нашего направленного внимания успевает "скомкаться". Потому что опыт, который вы не отметили, нельзя присвоить, а изменения, который прошли "сами по себе" - нельзя оценить.

мандаринки, итоги года

Письмо в будущее

Что сделать: Напишите электронное письмо о том, как прошел ваш год, и отправьте его себе "в будущее" - в декабрь 2018-го - с помощью одного из онлайн-сервисов (например, futureme.org).

Многие мечтали отправить письмо в прошлое и посоветовать самому себе принять конкретное решение, быть смелее (или купить биткоины:)), но мало кто задумывается о письме в будущее, а ведь это вполне возможно и тоже может быть полезно.

Существует несколько онлайн-сервисов (например, https://www.futureme.org/), которые готовы бесплатно доставить ваше электронное послание на ваш же почтовый ящик, но через год.

Рассказывать о важном всегда легче кому-то, поэтому итоги года можно подводить в виде письма - самому себе, но через год. Расскажите, с чем вы входите в этот год, что вас беспокоит больше всего, какие воспоминания прошлого года вызывают нежность и благодарность, что вас сильнее всего рассмешило в прошлом году, что больше всего озадачило? Будущий-вы наверняка забыл все эти подробности и с удовольствием прочтет о них. Наши воспоминания со временем трансформируются, так что ваше письмо может стать хорошей отправной точкой для анализа предстоящего года, когда он закончится.

В общем, вы получаете поддерживающего воображаемого собеседника, а вы-из-будущего - правдивую информацию о том, с чего год начался, и немало забавных деталей, которые могли бы потеряться, если бы не это письмо. Все в выигрыше.

Олень

Личная хроника

Что сделать: Нарисуйте прямую - ось времени от 1 января до 31 декабря. Запишите самые важные события с примерными датами внизу под линией, а свои чувства по этому поводу - над осью времени сверху.

Попробуйте составить личную “историческую хронику”, разделив горизонтальную линию на 12 отрезков по месяцам. Поработать с такой хроникой можно в два подхода: с точки зрения фактов и с точки зрения ощущений. Позвольте своей рациональной части разложить все основные события прошедшего года по этой прямой: переезды, важные события на работе, путешествия, новые знакомства, развлечения, неудачи (да, их тоже), важные новости, годовщины. Теперь постарайтесь восстановить свои эмоции, связанные с этими событиями.

Цель по-прежнему в том, что рассмотреть и присвоить свой опыт во всех его оттенках, а вовсе не в том, чтобы провозгласить год "плохим" или "хорошим". Не исключено, что эта хроника приведет к каким-то важным выводам и вы увидите корреляцию между эмоциями и событиями или сферами жизни.


Рекомендуем также почитать: Новогодняя депрессия


"Круг года"

Что сделать: Нарисуйте большой круг и поделите его на сектора. Каждый сектор - отдельная сфера вашей жизни. Запишите туда основные события года по категориям.

Если подводить итоги и вспоминать легче по сферам, используйте круговую диаграмму. Подпишите каждый сектор (финансы, работа, семья, спорт итд) - и заполните его самыми важными событиями года. Ниже напишите по несколько предложений о том, с чего начинался год в каждой из сфер и с чем вы пришли к его завершению, что изменилось, что стало причиной изменений.

тетрадь и ручка тритфилд

Немного о "технике безопасности" при подведении итогов года:

- Убедитесь, что пока вы подводите итоги, никто не будет вас отвлекать, а ваши записи хранятся где-то, где никто из домашних случайно на них не наткнется и не прочтет. Тогда вы сможете писать искренне.

- Постарайтесь удержаться от соблазна оценивать свои поступки и выборы, особенно в духе "я так и знал!.." Вы действовали, исходя из тех ресурсов и той информации, которые были у вас на момент событий.

- Если вам было сложно, тяжело или неприятно вспоминать о событиях прошедшего года, напишите небольшой "рефлексивный отклик" об этом, опишите, почему именно вам было тяжело вспоминать то или иное событие, назовите эмоции, которые вы ощутили. Написать рефлексивный отклик - распространенный метод, который применяют после выполнения психотерапевтических письменных практик и упражнений.

Под Новый год по сети начинают гулять десятки статей о том, как "правильно" подводить итоги года. Самые разные дисциплины предлагают свои техники, инструменты и приемы. Но "правильность" или "эффективность" любого инструмента напрямую вытекает из цели, которую мы ставим перед собой. Например, с точки зрения управленца итоги года не будут эффективны для компании, если из них напрямую не вытекает стратегия: что нужно изменить, чтобы в следующем году показатели повысились? Коучинговые техники часто вкладывают в подведение итогов похожую цель: что-нибудь немедленно в себе улучшить. С точки зрения психотерапии, подводить итоги года критически важно, но не ради поиска своих "слабых" сторон и стремительной генерации списка дел на сто пунктов.

Психотерапевты советуют подводить итоги года, что заметить и осознать тот опыт, который принес вам прошлый год. Чтобы увидеть и обдумать события, которые затерялись в суете, "расправить" временную ось, которая без нашего направленного внимания успевает "скомкаться". Потому что опыт, который вы не отметили, нельзя присвоить, а изменения, который прошли "сами по себе" - нельзя оценить.

мандаринки, итоги года

Письмо в будущее

Что сделать: Напишите электронное письмо о том, как прошел ваш год, и отправьте его себе "в будущее" - в декабрь 2018-го - с помощью одного из онлайн-сервисов (например, futureme.org).

Многие мечтали отправить письмо в прошлое и посоветовать самому себе принять конкретное решение, быть смелее (или купить биткоины:)), но мало кто задумывается о письме в будущее, а ведь это вполне возможно и тоже может быть полезно.

Существует несколько онлайн-сервисов (например, https://www.futureme.org/), которые готовы бесплатно доставить ваше электронное послание на ваш же почтовый ящик, но через год.

Рассказывать о важном всегда легче кому-то, поэтому итоги года можно подводить в виде письма - самому себе, но через год. Расскажите, с чем вы входите в этот год, что вас беспокоит больше всего, какие воспоминания прошлого года вызывают нежность и благодарность, что вас сильнее всего рассмешило в прошлом году, что больше всего озадачило? Будущий-вы наверняка забыл все эти подробности и с удовольствием прочтет о них. Наши воспоминания со временем трансформируются, так что ваше письмо может стать хорошей отправной точкой для анализа предстоящего года, когда он закончится.

В общем, вы получаете поддерживающего воображаемого собеседника, а вы-из-будущего - правдивую информацию о том, с чего год начался, и немало забавных деталей, которые могли бы потеряться, если бы не это письмо. Все в выигрыше.

Олень

Личная хроника

Что сделать: Нарисуйте прямую - ось времени от 1 января до 31 декабря. Запишите самые важные события с примерными датами внизу под линией, а свои чувства по этому поводу - над осью времени сверху.

Попробуйте составить личную “историческую хронику”, разделив горизонтальную линию на 12 отрезков по месяцам. Поработать с такой хроникой можно в два подхода: с точки зрения фактов и с точки зрения ощущений. Позвольте своей рациональной части разложить все основные события прошедшего года по этой прямой: переезды, важные события на работе, путешествия, новые знакомства, развлечения, неудачи (да, их тоже), важные новости, годовщины. Теперь постарайтесь восстановить свои эмоции, связанные с этими событиями.

Цель по-прежнему в том, что рассмотреть и присвоить свой опыт во всех его оттенках, а вовсе не в том, чтобы провозгласить год "плохим" или "хорошим". Не исключено, что эта хроника приведет к каким-то важным выводам и вы увидите корреляцию между эмоциями и событиями или сферами жизни.


Рекомендуем также почитать: Новогодняя депрессия


"Круг года"

Что сделать: Нарисуйте большой круг и поделите его на сектора. Каждый сектор - отдельная сфера вашей жизни. Запишите туда основные события года по категориям.

Если подводить итоги и вспоминать легче по сферам, используйте круговую диаграмму. Подпишите каждый сектор (финансы, работа, семья, спорт итд) - и заполните его самыми важными событиями года. Ниже напишите по несколько предложений о том, с чего начинался год в каждой из сфер и с чем вы пришли к его завершению, что изменилось, что стало причиной изменений.

тетрадь и ручка тритфилд

Немного о "технике безопасности" при подведении итогов года:

- Убедитесь, что пока вы подводите итоги, никто не будет вас отвлекать, а ваши записи хранятся где-то, где никто из домашних случайно на них не наткнется и не прочтет. Тогда вы сможете писать искренне.

- Постарайтесь удержаться от соблазна оценивать свои поступки и выборы, особенно в духе "я так и знал!.." Вы действовали, исходя из тех ресурсов и той информации, которые были у вас на момент событий.

- Если вам было сложно, тяжело или неприятно вспоминать о событиях прошедшего года, напишите небольшой "рефлексивный отклик" об этом, опишите, почему именно вам было тяжело вспоминать то или иное событие, назовите эмоции, которые вы ощутили. Написать рефлексивный отклик - распространенный метод, который применяют после выполнения психотерапевтических письменных практик и упражнений.

Другие публикации
Выбрать терапевта