Вибір психолога або психотерапевта зазвичай виявляється набагато складнішим, ніж вибір лікаря, юриста чи іншого спеціаліста, що допомагає, особливо якщо обирати онлайн.
Чому обрати психолога так складно?
Причин кілька. По-перше, звичний нам метод вибору на основі стажу спеціаліста та відгуків друзів не завжди спрацьовує: психотерапевт, який допоміг вашій подрузі впоратися з кар'єрною кризою, не обов'язково ідеально підійде для того, щоб допомогти вам налагодити стосунки з сином.
Більшість спеціалістів успішно працюють з усіма поширеними проблемами: дають консультації при депресивних станах, надають допомогу при тривозі, стресі, допомагають розібратися зі стосунками. Водночас, досвідчений і кваліфікований психолог може просто по-людськи не підійти клієнту з іншим темпераментом, іншими цінностями та цілями.
По-друге, консультація з психологом або психотерапевтом передбачає вразливість і сприймається нами як набагато ризикованіша справа, ніж звернення за звичайною послугою. Ми сильніше боїмося помилитися при виборі. І по-третє, про те, як правильно обрати психолога, як і раніше, занадто мало інформації.
Чітких критеріїв дійсно немає, але деякі закономірності можна вивести і тут.
Психолог, психотерапевт, психіатр — до кого звертатися?
Щоб допомогти розібратися, чим відрізняється психолог, психотерапевт, лікар-психотерапевт і психіатр, ми вже публікували досить детальну статтю. Коротко нагадаємо основну думку:
Щоб вести приватну психотерапевтичну практику, спеціаліст повинен здобути вищу освіту (психологія або медицина), а потім — додаткову освіту в одному з психотерапевтичних напрямків (психоаналіз, гештальт-терапія, КПТ тощо). Крім того, обов'язковою умовою є досвід особистої терапії (від 100 годин) і періодична супервізія. Спеціаліст, який відповідає цим критеріям, називається психотерапевтом і може вести індивідуальні консультації.
Втім, у нашому просторі такий спеціаліст цілком може називати себе психологом, тому що слово «психотерапевт» багатьох як і раніше лякає. Найчастіше в біографії терапевта ці два слова йдуть у парі, через кому.
З точки зору кваліфікації та освіти, всі психотерапевти Тритфілд відповідають цим критеріям, тому ви можете обрати психолога або психотерапевта онлайн на нашій платформі, орієнтуючись тільки на свої суб’єктивні враження.
На що звертати увагу, обираючи психотерапевта або психолога для онлайн-консультацій?
Вік і стать обирайте інтуїтивно
Стать і вік можуть бути важливими, але з точки зору вашого суб’єктивного комфорту, а не з точки зору універсальних правил. Ідея про те, що чим старший психотерапевт, тим він «мудріший і досвідченіший» — це скоріше міф. Крім того, за рідкісним винятком, запити клієнтів не діляться на «жіночі» та «чоловічі» теми. Запитання «Чи цікава мені ця людина? Чи можу я уявити собі, як розповідаю їй (йому) щось дуже особисте? Чи почуваюся я спокійно та безпечно?» набагато важливіші, ніж логічні побудови на кшталт «У мене проблеми у шлюбі, отже, мені потрібно обрати жінку, яка змогла б мене зрозуміти, а ще вона має бути старшою, тому що тоді у неї більше досвіду...» Такі конструкції рідко приводять до вдалого вибору.
Схожий життєвий досвід психотерапевта може допомогти, але не є обов'язковим
Не варто намагатися обрати психолога за принципом «знайду людину, у якої була така ж проблема, нехай скаже мені, що робити». Якщо у спеціаліста є релевантний життєвий досвід (досвід розлучення, втрати близького, професійного вигорання або зміни професії у дорослому віці), — теоретично це може бути плюсом. Але є важливий нюанс: одна з цілей роботи в психотерапії — сформулювати ваші власні потреби та бажання й знайти, який спосіб поведінки та які вчинки можуть ці потреби задовольнити. Тому спроба дізнатися, як хтось інший прийшов до схожої мети, виглядає як пошук «правильної відповіді» та універсальної інструкції. А їх, звісно ж, не існує. Подумайте про те, що далеко не всі спортивні тренери самі чудово грають у футбол чи катаються на ковзанах: часто їхній професіоналізм полягає саме в тому, щоб допомогти іншим знайти свій власний шлях.
До відгуків ставтеся з часткою скептицизму
Більшість клієнтів не залишають публічні відгуки психотерапевтам: хтось хоче зберегти анонімність, хтось говорить про свої враження особисто — і вважає це достатнім зворотним зв'язком. Читаючи відгуки про консультації психолога чи психотерапевта, намагайтеся не оперувати категоріями «хороший/поганий», — спробуйте знайти певний паттерн: одному спеціалісту дякують здебільшого за теплоту, дбайливість і підтримку, а говорячи про іншого, використовують слова «допоміг зважитися, допоміг знайти сміливість, надихнув на зміни». Якщо відгуків кілька, у них часто можна помітити спільну тему, одні й ті самі слова — і так зрозуміти, чи це саме та людина, яка вам потрібна.
Наприклад, ось що пишуть абсолютно різні люди у відгуках про психотерапевтку Тритфілд Олену Дубінник: «Рідко в житті мені було так комфортно бути собою», «завдяки їй раптом виявлялося можливим ...бачити і приймати себе будь-якою», «Я дозволяю собі бути самим собою на сесії, таке дорого коштує в наш час», «Я розумію, що перед усіма бути хорошою неможливо, і якщо когось я не влаштовую, то це суто його думка...».
Активність у соцмережах і популярність не свідчать про професіоналізм
Статті, дописи в соціальних мережах і медійна популярність найчастіше свідчать про те, що психотерапевт має додатковий талант письменника чи оповідача. Це не має прямого зв'язку з його кваліфікацією в психотерапії. Але зі статей, відео та дописів ви можете багато чого дізнатися, якщо дивитися трохи ширше, ніж «популярний — добре, непопулярний — погано». Наприклад, зі статей психолога ви можете зрозуміти, з якими темами він працює найкраще, на чому спеціалізується, які цінності поділяє, чи подобається вам як людина.
Чи важлива особистість психотерапевта для продуктивної роботи?
На ефективність психотерапії онлайн (як і на очну роботу в кабінеті) впливають кілька груп факторів: терапевтичні фактори (підхід, техніка, досвід терапевта, методики), позатерапевтичні фактори (оточення, в якому живе клієнт, його цінності, очікування від терапії та робота над результатами сесій у перервах між ними), а також стосунки між клієнтом і терапевтом.
За даними деяких досліджень*, якість терапевтичних стосунків впливає на результат терапії сильніше, ніж стаж терапевта та конкретні методики, які він застосовує.
* Наприклад, стаття Research summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome. Lambert, Michael J., Barley, Dean E. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, Vol 38(4), Win 2001, 357-361
Як перевірити, що психотерапевт вам підходить?
1. Пробна сесія
Обрати психолога або психотерапевта онлайн навряд чи вийде «наосліп», орієнтуючись тільки на тексти, тому є сенс подивитися відео та сходити на сесію-знайомство. На першій сесії ви зможете описати свої завдання і поставити запитання, розібратися у форматі роботи та умовах, а головне — перевірити, наскільки комфортно ви почуваєтесь у спілкуванні.
Навряд чи варто очікувати, що ви зможете пройнится довірою до незнайомої людини в першу ж годину, але скласти загальне враження і перевірити, що у вас не виникає роздратування чи неприязні, — цілком можливо за годину.
2. Вправа «Метафори»
Готуючись обрати психотерапевта онлайн, зіграйте із самим собою в невеличку гру. Спробуйте виписати свої запити та очікування від психотерапії, використовуючи метафори. Наприклад, бажання «розібратися у своїх бажаннях» різні люди опишуть дуже по-різному: хтось використає метафору захопливої експедиції за новим розумінням себе, а хтось подумає скоріше про затишне, тепле та безпечне місце, в якому це розуміння розкриється саме. Говорячи про зміну кар'єри, ви можете використати метафору перезбирання свого професійного життя за принципом годинникового механізму — з дрібних деталей, а можете уявити цей процес як справжню революційну боротьбу проти стереотипів і тиску суспільства. Маючи цю метафору (експедиції, затишної вітальні, саду, дослідницької лабораторії чи революційного штабу), вам буде набагато простіше зробити вибір: будь-який спеціаліст так чи інакше допомагає «розібратися у своїх бажаннях», але вам буде простіше впізнати того, хто вписується в метафору сміливої подорожі чи затишного безпечного простору.
3. Допомога у виборі психотерапевта
Якщо у вас залишаються сумніви, — зверніться по допомогу. На платформі Тритфілд ви можете отримати безкоштовну 30-хвилинну консультацію, під час якої один із засновників платформи розповість про психотерапію та допоможе обрати психотерапевта під ваш запит.
Щоб записатися на консультацію, натисніть «Поставити запитання» у верхньому меню сайту та оберіть «Допомога у виборі терапевта».
Кілька порад та ідей, які не увійшли до цієї статті, є в матеріалі психотерапевтки Тритфілд Наталії Трушиної «Як обрати психолога, психотерапевта»
А якщо ви вже готові зробити вибір самостійно, — подивіться сторінку психотерапевтів Тритфілд.