Як стирати погані спогади

На щастя чи на жаль, люди влаштовані складно. Це істина, яку навіть озвучувати банально, але скоріш за все, у вас знайдеться подія, яку ви з радістю стерли б із пам'яті, натиснувши кнопку «Delete», якби вона у вас була, скажімо, на потилиці. Але людина — не робот, і відформатувати себе не в змозі.

Однак під час надзвичайного стресу можуть спрацювати захисні механізми психіки. Так звана система самозбереження, при включенні якої події можуть бути витіснені з пам'яті. Але при цьому не стерті, а ніби витіснені за межу видимої зони свідомості. Ця подія так чи інакше буде давати про себе знати, але людина не побачить причинно-наслідкового зв'язку.

Якщо говорити мовою метафори, це виглядає приблизно так: на горищі в дальньому кутку Петро залишив чорний ящик з певним вмістом, з часом він завалив вхід коробками з різним мотлохом, а вміст чорного ящика почав потихеньку псуватися і смердіти. Петро шукав, звідки ж йде запах, але так і не знайшов. Вирішив, що впорається з запахом за допомогою пахощів і освіжувача повітря. Але ми ж знаємо, що запах нікуди не подівся.

Так, важкий травматичний досвід робить свій внесок у життя нашої психіки. Наприклад, якщо на очах у дитини загинув її батько, у дорослому віці вона може і не пам'ятати цієї події, але інформація про неї продовжує жити в несвідомому. Рано чи пізно вона прорветься «назовні»: в тілесних реакціях, снах, обмовках, вчинках, психічній напрузі, неусвідомлюваній тривозі або страхах.

Слід знати, що витіснені події і пов'язані з ними переживання вимагають великої витрати енергії, щоб бути утриманими в несвідомому. Як наслідок — людина виснажується, сама того не помічаючи. Адже механізми витіснення не відрізняються вибірковістю. Простіше кажучи, одне серйозне витіснення повертає регулятор гучності почуттів (всіх наявних) до мінімальної позначки, і людина перестає бути чутливою: до себе, до інших, відчуває змішані почуття і стає ніби «знеструмлена» для повноцінного життя. Погодьтеся, це висока ціна для уявного спокою.

Вас може зацікавити: Депресія має свій сенс

Що робити з переживаннями?

В ідеалі — відновити хронологію подій і спробувати згадати почуття, які ви мали в той момент (навіть за умови, що події не піддаються відновленню, — спираючись на залишкові симптоми).

Розібрати ті зупинені почуття, пережити їх, освоїти і присвоїти собі. Це могли бути почуття з категорії «заборонених»: злість, лють, ненависть:

• наприклад, у вашій родині цим почуттям не було місця, і все вирішувалося «полюбовно», тому що злитися непристойно;
• наприклад, у цій події другим учасником був так званий «заборонений об'єкт» Мама, а мама — це святе.

...або будь-які інші почуття, які з якоїсь причини потрапили на «темне горище».

Щоб впоратися з вмістом «чорного ящика», не потрібні якісь спеціальні техніки або вправи. Достатньо мати підтримку психотерапевта і разом з ним у безпечному просторі дати собі час на «перетравлення» того, що сталося з вами. Подія буде вважатися пережитою, коли ви будете думати про неї з певним сумом, а спогади про неї не будуть рвати вам душу, мучити у снах або заважати життю в цілому.