С чего начать, чтобы избавиться от плохих мыслей? Кейс #34

Специалист Тритфилд, психолог Мария Лемещук рассказывает, как устроены плохие мысли и почему они возникают. А еще делится простой техникой, с помощью которой можно начать от них избавляться.
10 июня 2019 г.
134

Мы думаем постоянно: мысли есть в голове у каждого из нас. И даже когда мы стараемся не думать, мы все равно думаем. Очень важно осознать этот поток мыслей и понять, какие мысли у нас доминируют.

Каждый из нас имеет так называемые стереотипные мысли. Это те мысли, которые возникают постоянно. Очень часто они портят нам настроение, заставляют нас почувствовать себя некомфортно в эмоциональном фоне. Можно привести сравнение: допустим, мы заходим в кафе и слышим музыку. Мы можем не вслушиваться в текст, не слышать слова, но мы слышим музыку, и она создает определенную атмосферу. Так же и мысли задают атмосферу нашей жизни. Они могут задавать радостную атмосферу, и мы будем чувствовать себя счастливыми и довольными. Точно так же мы можем чувствовать себя очень подавленными, если большая часть мыслей со знаком минус.


Также рекомендуем посмотреть: 5 вопросов об ОКР и навязчивости

Что нужно делать? Прежде всего, мысли надо идентифицировать. Нам нужно разобраться в них, их найти. Потому что мысли, которые портят наше настроение, являются автоматическими. Это не намеренное желание подумать о чем-то — мы к ним абсолютно не критичны, они возникают сами по себе. Поэтому так важно попробовать понять, о чем я только что подумал, что только что мелькнуло у меня в голове. Это нужно осознать в тот момент, когда у вас вдруг резко, неоправданно, непонятно почему упало настроение.

Помогает в этом случае дневник, в который мы стараемся записывать свои мысли. Так мы можем найти стереотипность, мы видим, что все мысли, допустим, связаны с отношением к себе. Или с отношением к окружающим. Теперь нам проще работать: когда мы выписываем эти мысли, мы становимся к ним критичны. Мы уже выходим на абсолютно другой уровень, можем начинать оценивать их с точки зрения рациональности и нерациональности, с точки зрения пользы или вреда. Это первые шаги к тому, чтобы справиться со своими негативными мыслями и подарить себе ясный ум и хорошее настроение.

Выбрать терапевта