Для одних новорічні свята — час мрій, спілкування з сім'єю, подарунків, магії. Але для когось цей період може стати нелегким випробуванням. Настрій псується на рівному місці, ви гостро реагуєте на людей, що радіють навколо, хочеться сховатися від усіх і, бажано, надовго. Що ж таке «новорічна депресія», чому так відбувається? І як допомогти собі з нею впоратися?
Феномен Нового року: що відбувається, коли вас починає наздоганяти «новорічна депресія»
Ви починаєте несвідомо рахувати дні, що залишилися до Нового року, а це викликає напругу.
Ви хочете завершити купу справ, при цьому відчуваєте стрес і тривогу від того, що не можете всього встигнути.
Ви чуєте інформацію про новорічні знижки, піддаєтеся ажіотажу купівлі подарунків, закуповуєте продукти, рахуєте з хвилюванням гроші, що залишилися.
Передсвяткова метушня наздоганяє вас вже на початку грудня, і ви мимоволі прискорюєтеся.
Радимо подивитися: 5 питань про приховану депресію
Оточуючі без жодного злого умислу запитують: «А ти вже вирішила, як будеш святкувати Новий рік? А ти підготувала нове плаття?..», — а це додаткові завдання, які вимагають якнайшвидшого вирішення.
До того ж нестача сонця дається взнаки: погіршує вироблення серотоніну, що впливає на гарний настрій, — і ви можете відчувати накопичену втому на фізичному рівні.
Величезним тягарем може лягти фактор підбиття підсумків. Адже себе не обманеш: якщо цей рік не виправдав якихось великих очікувань, це веде до розчарування і відчуття безсилля.
Усі ці фактори можуть впливати на розвиток «новорічної депресії» і призвести до зневіри, апатії та небажання що-небудь робити.
Зони ризику: кому особливо потрібно доглядати за собою
- Якщо ви переживаєте зараз непростий етап у житті, на тлі передсвяткового стресу ваш стан може посилюватися. Це може стосуватися складнощів у стосунках, зміни місця проживання, переживання втрати близької людини, вікової кризи. Важливо пам'ятати про це і бути дбайливим до себе, подбати про екологію емоційного та фізичного стану. Дайте собі час, сповільніться, оточіть себе справжньою турботою.
- Якщо ви по суті своїй перфекціоніст і намагаєтеся все у своєму житті організувати та спланувати ідеально, вам також може бути складніше впоратися з «недосконалістю» ситуації. У швидкому темпі плани можуть порушуватися, справи не завершуватися так, як хотілося б. Це може тільки посилювати напругу і роздратування. Швидше за все, таких людей врятує зниження цінності очікувань. Нехай ваші ідеї підуть на другий план, а на перший план вийде цікавість і творчість, як у дитини.
- Особливо чутливі до «новорічної депресії» люди, що мають у минулому неприємний досвід, пов'язаний із цим святом. І тоді негативна реакція запускається несвідомо, як вироблений рефлекс. Добре б із таким болючим переживанням попрацювати з психотерапевтом і спробувати знайти нове осмислення ситуації та інші способи пристосування, відмінні від зневіри.
- Якщо не всі ваші бажання здійснилися цього року, а ставки на них були великі, це може бути зоною ризику для депресії. Найчастіше вони підживлені деякими інтроєктами, які нам вклали в голову батьки та інші значущі фігури. Наприклад, про те, що жінка або чоловік повинні встигнути до своїх 30 років. І якщо цього немає, то ви не відповідаєте певним очікуванням — і «привіт, депресія». Це заважає по-справжньому звільнитися і відчути задоволення від «тут і зараз». Спробуйте відокремитися від того, як має бути і обрати свій власний унікальний спосіб жити.
Жарти вбік: Симптоми клінічної депресії
Для того щоб не запустити свій стан і вчасно звернутися по професійну допомогу, важливо знати симптоми справжньої депресії.
Ваш настрій стабільно знижений протягом двох тижнів, ви відчуваєте стійко пригнічений стан. Ви фізично сповільнюєтеся, ваша активність падає, ви не можете працювати і виконувати звичні справи. Ви «погано думаєте», втрачаєте ясність думок, важко зосередитися.
Вас може зацікавити: Депресія! Ти де?
Клінічна депресія супроводжується безсонням, порушенням апетиту, безпредметною тривогою, сильною тугою, душевним болем. У такому стані складно жити звичним життям, відсутня радість, втрачається інтерес до захоплень, відчувається втома, неможливо «підняти себе з дивана». У сексі відчувається відсутність збудження і бажання. Власна нікчемність підживлюється постійним почуттям провини. Можуть навіть виникати думки про суїцид.
Однакових депресій не буває, і діагностувати депресію у самого себе — дуже складне завдання. Якщо ж ви помічаєте такий стан, важливо звернутися за консультацією до фахівця. Іноді допомагає курс психотерапії, але можливе і медикаментозне вирішення проблеми.
Що робити: Як уберегти себе від «новорічної депресії»
- Відокремтеся від загальної суєти. Почуйте себе. Чого хочете саме ви? Як вам хочеться провести канікули — з кимось або на самоті? Чи подобається вам купувати подарунки, прикрашати ялинку або ви схильні скоріше нічого не робити?
- Зменшіть надочікування від свята. Новий рік — це всього лише невелика зупинка в природній течії життя. Ще один день у календарі, який ви самі можете наділити або не наділяти важливістю. Необов'язково пов'язувати зміни в житті саме з цією подією — почніть жити прямо зараз.
- Сповільніться. Якщо ви схильні піддаватися загальному ажіотажу, пробуйте прямо фізично сповільнюватися. Виділіть час для себе (ранковий імбирний чай на підвіконні вам на допомогу), озирніться на вулиці навколо себе (сніг, птахи, небо, красиві люди — помічайте, що вас оточує), дихайте на повні груди (впустіть свіже ранкове повітря і не поспішайте вставати з ліжка).
- Бережіть своє тіло. У здоровому тілі — здоровий дух! Це основне джерело вашого гарного самопочуття. Це головний помічник у будь-яких ваших починаннях. Уявіть, як турботливий батько піклується про немовля — даруйте собі ласку, ніжність, годуйте смачною їжею, давайте виспатися, виводьте на прогулянку, даруйте масаж, балуйте.
- Перейдіть в активну позицію. Не чекайте подарунків, а самі станьте Дідом Морозом для інших, хто може цього потребувати. Будь-яка активна діяльність може зміщувати фокус уваги з внутрішніх непростих переживань. Це дає змогу перемкнутися, отримати задоволення від радості інших людей, проявити творчість у підготовці подарунків.
- Звертайтеся до свого психотерапевта. Не знецінюйте свій стан. Дайте собі право просити про підтримку, якщо ви її потребуєте. На це здатна тільки зріла людина. А психотерапевт допоможе вам екологічно впоратися з цим станом і пізнати себе краще.
-
