Расставание. Инструкция по выживанию

Алина Шумак
666

В один из самых обычных дней ваша реальность изменилась, Вы перестали быть чьим-то партнером, близким, супругом, частью жизни. Причины, по которым это случилось, и то, как это случилось, могут быть очень индивидуальны. Я же хочу встретить вас в том месте пути, где вы только что остались одни, осознали это. Встретить, чтобы немного утешить, рассказать что-то, что может стать для вас поддержкой и помочь не бояться той новой дороги, что теперь лежит перед вами.

Теперь только вверх

Часто гамму переживаний, приходящих с расставанием, сравнивают с периодом стремительного падения куда-то очень глубоко, иногда даже на самое дно. В любом случае, у меня есть немного циничная, но хорошая новость: падение рано или поздно закончится, и не останется другого пути, кроме как подниматься.

Сильное психологическое потрясение, которое в случае с расставанием может доходить до травматической степени, в сумме с объективным изменением образа и условий жизни обязательно повлечет за собой кризис личности.



С древнегреческого слово "кризис" переводится как "поворотный пункт, решение", в психологии же этим словом часто обозначают состояние личности, при котором старые модели поведения не могут быть использованы в изменившихся условиях, а новые еще не успели появиться. Субъективно переживается как один из самых сложных жизненных периодов, хотя случается не единожды, однако именно благодаря адаптации личности в кризисы мы становимся более устойчивыми. В последующем порог чувствительности для переживаний или обстоятельств, которые могут ввергнуть в подобную пучину, повышается. Хоть и банально цитировать Ницше, но ведь правда: "То, что нас не убивает, — делает нас сильнее".

Так кризис, вызванный завершением отношений, может стать настоящим толчком в развитии. Творческом, профессиональном, спортивном или любом другом.

Если не я, то кто?

Быть может, первое время осознание ответственности за всю свою дальнейшую жизнь и счастье будет одним из самых горьких переживаний, но, даже если находясь в отношениях, вы были более независимы, утрата близости всё равно повлечет множество вопросов, которые вам надо будет пересмотреть уже самостоятельно.

Позже, когда слово "одиночество" уже не будет повергать в ступор, вы начнете замечать, что у него есть сестра-близнец по имени "свобода", — рано или поздно это произойдет, обещаю. В этот самый момент можно задать самый важный вопрос: "А чего хочу Я для себя?". Нет необходимости отвечать на него в тот же момент, значимым является то, что ответы могут и будут сменять друг друга и то, что ваше внимание начинает возвращаться к вам самим. Мои клиенты отмечали этот момент, как "первый день, когда дышать стало гораздо легче", как "момент, когда тревога отступила".

С этой самой точки бразды правления адской колесницей под названием "жизнь без username" возвращаются в ваши руки. Теперь чтобы быть довольным — надо сделать себя довольным. Счастье становится личной ответственностью и уже не перекладывается или не разделяется с другим. Удивительно, как порой в парах именно счастье делили, а в несчастьях оставались один на один с бедой.

Появляется много свободного времени, что поначалу отдает пустотой и на первых порах лишь волевым усилием заполняется, однако именно эти первые волевые усилия самые важные. Если вы были подсажены на иглу позитивных эмоций, поддержки и одобрения партнера, придется пережить период некоторой ломки. Лавочка бесплатных дофаминовых плюшек закрылась, теперь на них надо заработать. Искать то, что будет наполнять вас, владеть вниманием, вызывать хотя бы немного любопытства — пусть даже на мгновение. Важен сам навык по смене режима с внешнего обеспечения (это делал кто-то) на внутреннее (это делаю я, для себя). Со временем удовольствия станет больше, воля сильнее, земля под ногами более устойчивой.

Возможно, вы откладывали что-то, что было не по нраву вашему партнеру: путешествие, новое хобби, смену имиджа, места работы или чего-то иного? Что ж, теперь у вас есть пространство экспериментировать и реорганизовывать жизнь так, как хотелось. Не стоит недооценивать это пространство.


Для особенно тревожных, вместо послесловия

В 1969 году в своей книге "О смерти и умирании" Элизабет Кюблер-Росс, опираясь на свою клиническую практику в работе с терминальными пациентами и их родственниками, предложила пять стадий, что соответствуют состояниям во время переживания горя и утраты. В последующей практике специалистов по всему миру подтвердилось, что эти стадии также соответствуют переживанию сильных эмоциональных потрясений, которым и является расставание. Следует отметить, что стадии могут сменять друг друга нелинейно, могут периодически возвращаться или затягиваться на большее время, чем предыдущая.

0. Шок. Автором не выделен в отдельную стадию, однако он неоднократно упоминается в книге, как то, что зачастую случается в первые часы, максимум дни, после травмирующего события. Помимо явных соматических проявлений, обусловленных активацией симпатоадреналовой системы, он влечет за собой "эмоциональное онемение", напряжение. Субъективно переживается как "мгновение, что тянется вечно".

1. Отрицание. Отчаянная попытка сохранить реальность такой, какой её знал прежде. Может проходить с частичным осознанием болезненного известия, либо совсем без него. Отрицание — это своего рода ширма, чтобы скрыть тотальный кавардак в то время, как наша психика экстренно мобилизуется, избирая возможный способ адаптации для построения новой картины мира. Когда ресурсы организма будут подготовлены для осознанной встречи с новой реальностью, отрицание уступает место следующей стадии.

2. Гнев. Мир не рушится просто так! В этот период мы максимально заряжены для изменения ситуации. К несчастью, изменения могут адресоваться уже свершившемуся факту или человеку, так расходуется много энергии, что могла бы быть направлена на борьбу за новый, максимально счастливый жизненный уклад. Но даже если объект был выбран неосознанно, гнев дает нам силы на перестройку.

3. Торг. Я не склонна считать его этапом самообмана или иллюзий. Для меня стадия торга — это поиск. Поиск средств и пути, попытки прощупать стоимость грядущих изменений, даже если они не всегда реальны или осязаемы. Это возможность встретиться с выборами, что совершались в прошлом, что могут быть совершены в будущем, и главное — теми, что совершаются сейчас. Также это время для пересмотра многих ценностей.

4. Депрессия. Или же стадия реорганизации. Энергия, что пришла с гневом, ранее была израсходована на посильное изменение внешних обстоятельств. Благодаря гневу удается оборвать болезненные контакты, найти новое место для жизни, начать обустраивать новый быт и тд. Однако на одном адреналине с кортизолом долго не проживешь, организму необходимо восстановиться. Депрессия, даже в клиническом понимании, состояние низкоэнергетическое для действия направленных во вне, однако именно на этой стадии происходит глубинная реорганизация. Если ранее мы в экстремальных условиях изменяли что-то вокруг себя, сейчас же приходит время для внутренних изменений. На этой стадии приходит большее осознание того, что произошло, а также той новой роли, в которой пришлось оказаться.

5. Принятие. Момент, который был крайне желанным с самого начала. Интересно, что именно в этот период пройденный путь начинает выглядеть не так мрачно, как казалось поначалу. На то, что осталось позади, получается взглянуть с любопытством, а иногда даже с благодарностью. Принимается не только факт завершения отношений, но и то, кем стали вы благодаря пережитому.



В один из самых обычных дней ваша реальность изменилась, Вы перестали быть чьим-то партнером, близким, супругом, частью жизни. Причины, по которым это случилось, и то, как это случилось, могут быть очень индивидуальны. Я же хочу встретить вас в том месте пути, где вы только что остались одни, осознали это. Встретить, чтобы немного утешить, рассказать что-то, что может стать для вас поддержкой и помочь не бояться той новой дороги, что теперь лежит перед вами.

Теперь только вверх

Часто гамму переживаний, приходящих с расставанием, сравнивают с периодом стремительного падения куда-то очень глубоко, иногда даже на самое дно. В любом случае, у меня есть немного циничная, но хорошая новость: падение рано или поздно закончится, и не останется другого пути, кроме как подниматься.

Сильное психологическое потрясение, которое в случае с расставанием может доходить до травматической степени, в сумме с объективным изменением образа и условий жизни обязательно повлечет за собой кризис личности.



С древнегреческого слово "кризис" переводится как "поворотный пункт, решение", в психологии же этим словом часто обозначают состояние личности, при котором старые модели поведения не могут быть использованы в изменившихся условиях, а новые еще не успели появиться. Субъективно переживается как один из самых сложных жизненных периодов, хотя случается не единожды, однако именно благодаря адаптации личности в кризисы мы становимся более устойчивыми. В последующем порог чувствительности для переживаний или обстоятельств, которые могут ввергнуть в подобную пучину, повышается. Хоть и банально цитировать Ницше, но ведь правда: "То, что нас не убивает, — делает нас сильнее".

Так кризис, вызванный завершением отношений, может стать настоящим толчком в развитии. Творческом, профессиональном, спортивном или любом другом.

Если не я, то кто?

Быть может, первое время осознание ответственности за всю свою дальнейшую жизнь и счастье будет одним из самых горьких переживаний, но, даже если находясь в отношениях, вы были более независимы, утрата близости всё равно повлечет множество вопросов, которые вам надо будет пересмотреть уже самостоятельно.

Позже, когда слово "одиночество" уже не будет повергать в ступор, вы начнете замечать, что у него есть сестра-близнец по имени "свобода", — рано или поздно это произойдет, обещаю. В этот самый момент можно задать самый важный вопрос: "А чего хочу Я для себя?". Нет необходимости отвечать на него в тот же момент, значимым является то, что ответы могут и будут сменять друг друга и то, что ваше внимание начинает возвращаться к вам самим. Мои клиенты отмечали этот момент, как "первый день, когда дышать стало гораздо легче", как "момент, когда тревога отступила".

С этой самой точки бразды правления адской колесницей под названием "жизнь без username" возвращаются в ваши руки. Теперь чтобы быть довольным — надо сделать себя довольным. Счастье становится личной ответственностью и уже не перекладывается или не разделяется с другим. Удивительно, как порой в парах именно счастье делили, а в несчастьях оставались один на один с бедой.

Появляется много свободного времени, что поначалу отдает пустотой и на первых порах лишь волевым усилием заполняется, однако именно эти первые волевые усилия самые важные. Если вы были подсажены на иглу позитивных эмоций, поддержки и одобрения партнера, придется пережить период некоторой ломки. Лавочка бесплатных дофаминовых плюшек закрылась, теперь на них надо заработать. Искать то, что будет наполнять вас, владеть вниманием, вызывать хотя бы немного любопытства — пусть даже на мгновение. Важен сам навык по смене режима с внешнего обеспечения (это делал кто-то) на внутреннее (это делаю я, для себя). Со временем удовольствия станет больше, воля сильнее, земля под ногами более устойчивой.

Возможно, вы откладывали что-то, что было не по нраву вашему партнеру: путешествие, новое хобби, смену имиджа, места работы или чего-то иного? Что ж, теперь у вас есть пространство экспериментировать и реорганизовывать жизнь так, как хотелось. Не стоит недооценивать это пространство.


Для особенно тревожных, вместо послесловия

В 1969 году в своей книге "О смерти и умирании" Элизабет Кюблер-Росс, опираясь на свою клиническую практику в работе с терминальными пациентами и их родственниками, предложила пять стадий, что соответствуют состояниям во время переживания горя и утраты. В последующей практике специалистов по всему миру подтвердилось, что эти стадии также соответствуют переживанию сильных эмоциональных потрясений, которым и является расставание. Следует отметить, что стадии могут сменять друг друга нелинейно, могут периодически возвращаться или затягиваться на большее время, чем предыдущая.

0. Шок. Автором не выделен в отдельную стадию, однако он неоднократно упоминается в книге, как то, что зачастую случается в первые часы, максимум дни, после травмирующего события. Помимо явных соматических проявлений, обусловленных активацией симпатоадреналовой системы, он влечет за собой "эмоциональное онемение", напряжение. Субъективно переживается как "мгновение, что тянется вечно".

1. Отрицание. Отчаянная попытка сохранить реальность такой, какой её знал прежде. Может проходить с частичным осознанием болезненного известия, либо совсем без него. Отрицание — это своего рода ширма, чтобы скрыть тотальный кавардак в то время, как наша психика экстренно мобилизуется, избирая возможный способ адаптации для построения новой картины мира. Когда ресурсы организма будут подготовлены для осознанной встречи с новой реальностью, отрицание уступает место следующей стадии.

2. Гнев. Мир не рушится просто так! В этот период мы максимально заряжены для изменения ситуации. К несчастью, изменения могут адресоваться уже свершившемуся факту или человеку, так расходуется много энергии, что могла бы быть направлена на борьбу за новый, максимально счастливый жизненный уклад. Но даже если объект был выбран неосознанно, гнев дает нам силы на перестройку.

3. Торг. Я не склонна считать его этапом самообмана или иллюзий. Для меня стадия торга — это поиск. Поиск средств и пути, попытки прощупать стоимость грядущих изменений, даже если они не всегда реальны или осязаемы. Это возможность встретиться с выборами, что совершались в прошлом, что могут быть совершены в будущем, и главное — теми, что совершаются сейчас. Также это время для пересмотра многих ценностей.

4. Депрессия. Или же стадия реорганизации. Энергия, что пришла с гневом, ранее была израсходована на посильное изменение внешних обстоятельств. Благодаря гневу удается оборвать болезненные контакты, найти новое место для жизни, начать обустраивать новый быт и тд. Однако на одном адреналине с кортизолом долго не проживешь, организму необходимо восстановиться. Депрессия, даже в клиническом понимании, состояние низкоэнергетическое для действия направленных во вне, однако именно на этой стадии происходит глубинная реорганизация. Если ранее мы в экстремальных условиях изменяли что-то вокруг себя, сейчас же приходит время для внутренних изменений. На этой стадии приходит большее осознание того, что произошло, а также той новой роли, в которой пришлось оказаться.

5. Принятие. Момент, который был крайне желанным с самого начала. Интересно, что именно в этот период пройденный путь начинает выглядеть не так мрачно, как казалось поначалу. На то, что осталось позади, получается взглянуть с любопытством, а иногда даже с благодарностью. Принимается не только факт завершения отношений, но и то, кем стали вы благодаря пережитому.



Другие публикации
Выбрать терапевта