Психотерапевтичних напрямків існує безліч. На перший погляд, різниця між ними неочевидна, але насправді кожен напрямок унікальний, має свою історію, методи роботи і список проблем, з якими справляється найкраще.
Психотерапія — завжди для людини і про людину. Які б труднощі не виникали, всередині людини є прихований ресурс, якийсь механізм протидії, який потрібно тільки запустити. Психотерапевт знає, як це зробити. Навіть у ситуаціях, які виглядають безвихідними, завжди знаходяться варіанти і можливості, і психотерапія — це можливість, яку важливо правильно використовувати.
Для чого розбиратися в напрямках психотерапії? Можна порівняти зі спортом: ви вирішили зайнятися спортом або віддати в спортивну секцію свою дитину. Хтось обирає легку атлетику або біг, хтось займається футболом, а хтось — важкою атлетикою. Дуже важливу роль у виборі відіграють індивідуальні переваги: наприклад, мені подобається біг, але не подобається волейбол. Також важливі наші схильності — що підходить саме мені, що добре для мене? І звичайно ж, цілі, які ми перед собою ставимо. Немає одного виду спорту, який пасував би і подобався б усім. Для досягнення найкращих цілей потрібно обрати саме ваш вид спорту.
Те ж саме і з вибором напрямку психотерапії. Щоб досягти бажаного результату, потрібно розуміти, який метод найбільш підійде саме вам. Тому я представлю один із сучасних і ефективних методів психотерапії, а саме — когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).
Цей метод психотерапії науково обґрунтований і ефективний. Він дуже простий і логічний, але водночас дозволяє працювати глибоко і якісно. КПТ допомагає звільнитися від стереотипів і упереджень, які позбавляють нас свободи вибору і змушують діяти за шаблоном. У кожного з нас є сформоване уявлення про себе, інших і світ навколо. Це уявлення формується під впливом виховання, навколишнього середовища і соціуму. Але не завжди ці чинники формують реалістичне бачення, а наші думки не завжди відповідають дійсності. Від таких думок ми страждаємо і відчуваємо тривогу, негативні емоції займають більшу частину нашого життя, ми почуваємося пригнічено і розгублено.
Мета КПТ — знайти викривлення свого мислення, розібратися в них і поміняти старі автоматичні думки на нові, причому поміняти їх не на оптимістичні, а саме на реалістичні думки, які допоможуть дивитися на життя відкрито і чесно, відчути себе щасливішими й успішнішими. В результаті у вас вийде мислити і діяти більш реалістично і адаптивно, тим самим усуваючи симптоми, що вас турбують. Це дає можливість впоратися з багатьма психологічними проблемами і вийти із замкненого кола. Також у ході роботи ми розглядаємо поведінку людини в тих чи інших ситуаціях, і в багатьох випадках зміна стереотипної поведінки також приносить бажаний результат.
Завжди з цікавістю спостерігаю, як клієнт змінюється і розкривається в ході терапії. Це як спостерігати за дитиною, яка робить перші кроки. Спочатку за допомогою інших, повільно і неквапливо, потім тримаючись за предмети, що опиняються поруч. І ось настає момент, коли дитина робить свій перший самостійний крок. Скільки радості, щастя і гордості в її очах. Цей стан важко передати словами. Таке ж відчуття виникає у самої людини в терапії: вона розуміє, що зробила крок до чогось нового, світ уже не буде таким, як раніше, але ці зміни необхідні.
Саме заради таких емоцій ми приходимо в терапію: створити щось нове, не побоятися змін і отримати від них задоволення, якісно поліпшити своє життя.
Не варто переживати, що в терапії щось буде незрозуміло або щось буде нав'язуватися проти вашої волі. У КПТ ми працюємо як одна команда, а вибір завжди залишається за вами. Активна участь клієнта і його мотивація — невід'ємний компонент успішної терапії. Терапевт допоможе розібратися в тому, за яких обставин проявляється проблема: як виникають «автоматичні думки» і як вони впливають на уявлення, переживання і поведінку людини. Виявивши проблеми, ми спільно визначаємо цілі терапії та шляхи їх досягнення. Важлива частина роботи проходить і між зустрічами, оскільки нові знання і навички потрібно адаптувати і застосовувати в реальному житті. Терапевт постійно ставить питання і пояснює моменти, які допоможуть клієнту зрозуміти проблему. Кожна зустріч відрізняється від попередньої, і з кожним разом ви просуваєтеся вперед і поступово звикаєте жити відповідно до нових, більш гнучких поглядів уже без підтримки терапевта.
Вас може зацікавити: Психотерапія: інструкція із застосування
КПТ — це не тільки терапія, це інший спосіб подивитися на себе: чесно, реалістично і без викривлень. Це не завжди легко, особливо спочатку, але результат точно того вартий. З якою б проблемою не прийшла людина до психотерапевта, це перш за все людина, яка потребує допомоги і підтримки. Тут немає засудження і зневаги, тут є прийняття і допомога. Психотерапевт — така ж людина, у нього теж бувають труднощі, але у нього є знання і навички, якими він готовий поділитися.
Когнітивна терапія ефективна при депресії; апатії і пошуку сенсу життя; підвищеній тривожності; панічних атаках; тривожності, що виникає під час публічних виступів; розладах сну і безсонні; посттравматичному стресовому розладі; різних страхах і фобіях; розладах харчової поведінки. Застосовується при особистісних розладах, антисоціальній поведінці, проявах агресивності та емоційної нестійкості. Допомагає впоратися з нав'язливими думками і діями, навчитися протистояти стресам, долати міжособистісні та сімейні конфлікти, справлятися з невпевненістю, перфекціонізмом і прокрастинацією.
Якщо ви мотивовані, готові справлятися з проблемою, але не знаєте, як це зробити і з чого почати, психотерапія допоможе знайти шлях до бажаних змін.
