Все частіше стикаюся з проханням нових клієнтів розповісти простими словами, чим може бути корисний психолог «здоровій» людині і як користуватися психотерапією. Ця замітка буде корисною для тих, хто не пов'язаний професійно з психологією, зацікавлений у своєму особистісному зростанні і хоче якісно змінювати життя на краще. Для простоти я буду називати практичних психологів і психотерапевтів будь-яких напрямків — психологами.
З чим приходять до психолога
- Ваш запит може бути пов'язаний з актуальним поганим самопочуттям. Наприклад, хронічна втома або безсоння, незрозуміла тривога. Іноді на терапію приводять головні болі або моє улюблене «жив собі та й засумував». Психолог може допомогти розібратися в причинах таких симптомів. І можливо, відновити вашу здатність по-іншому пристосовуватися до життя. А якщо ваш стан гострий, допоможе заспокоїтися, прийти до тями і навчить вас справлятися з сильними переживаннями.
- Запитом на терапію може бути поведінка, яка заважає. Шкідливі звички (куріння, переїдання тощо), неадекватне реагування («не справляюся з гнівом», «хочу стати впевненішим у собі»). Крок за кроком разом з психологом ви будете пізнавати себе і шукати прийнятні для вас способи змін.
- Ви можете звернутися до психолога з конкретним питанням. Наприклад, з сумнівами розлучитися чи залишитися в стосунках, чи поїхати в іншу країну, як обрати професію, як вийти заміж, як позбутися страху перед публічними виступами. У психолога є набір інструментів для дослідження таких питань. Ви зможете не тільки розібратися в них, а й побачити ситуацію з різних сторін. А також отримати новий досвід і навички, що допомагають бути більш вільним у виборі та самовираженні.
- Найчастіше приходять до психолога, коли старі способи жити вже не працюють, а як жити по-новому — ви ще не знаєте. Клієнти описують це як глухий кут, відсутність радості в житті, повторювані «граблі», втрату сенсу. І тоді ми говоримо і працюємо з кризою. Вона може загостритися у зв'язку з віком, зміною місця проживання, роботи, соціального або сімейного стану.
- Також ваші труднощі можуть бути пов'язані зі стосунками. Нас оточують інші люди і ми якось з ними контактуємо — батьки, діти, чоловіки та жінки, колеги. Психолог може допомогти розібратися в поточних стосунках, дослідити, яким чином ви вступаєте в них і будуєте їх, як ви поводитеся зі своїми власними кордонами поруч з іншими, як поводитеся в конфліктах, яких стосунків бажаєте.
- Якщо у вас немає конкретної причини прийти до психолога, але «на серці скребе», психолог допоможе вам сформулювати проблему. І вже це може бути терапевтичним. Будь-який стан, який вас турбує, заслуговує на увагу — відчуття, що у вас «паскудний характер», низька самооцінка, «мене ніхто не любить», «я нікому не потрібна» або ж просто інтерес до себе, бажання дослідити, яка Я.
Як поводитися, які питання ставити, про що говорити на сеансі
- Є кілька формальних речей, на які я рекомендую звертати увагу при виборі психолога ще перед зустріччю. Це наявність вищої психологічної освіти, додаткова підготовка в психотерапії мінімум від чотирьох років, професійна спеціалізація, особиста психотерапія, наявність практики і постійної супервізії (наставник психолога). Добре також, коли у вас є можливість отримати або почитати рекомендації від інших клієнтів. Тому не бійтеся питати про це свого потенційного психолога.
- При «укладенні контракту» на роботу з психологом, прислухайтеся до себе. Як вам з цією людиною поруч, як вам чути його/її голос, подобається вам чи ні, наскільки вам комфортно, чи сприяє ваше спілкування саморозкриттю, чи довіряєте ви йому або їй, чи складається у ваш діалог. Основа роботи — це глибинний емоційний досвід, який відбувається між вами.
- Психолог вам може запропонувати короткострокову роботу (10-15 сеансів) або довгостроковий контракт. Це залежить від того, з чим пов'язана ваша проблема. Якщо це стосується якихось навичок або конкретної ситуації, вам може стати краще вже за кілька зустрічей. Якщо ж ваш запит пов'язаний з більш глибинними змінами (наприклад, йдеться про особливість вашого характеру) — це процес більш тривалий. Обговорюйте зі своїм терапевтом, як він бачить вашу роботу, яких результатів вам варто очікувати і за який час.
- На самому сеансі робіть все, що хочете, крім заподіяння фізичної шкоди психологу, собі або майну. Якщо відчуваєте, що «все дістало» — починайте скаржитися. Якщо душать сльози — плачте. Якщо залишилися непрояснені питання — запитуйте. Знаходьте слова, щоб описувати, в зв'язку з чим ви вирішили звернутися. Намагайтеся не оцінювати себе — наскільки ясний запит, чи не звучить це як дурниця, а що про вас зараз подумають. Приносьте на сесію все, що вважаєте важливим. Не буває дрібниць в роботі. Це все про вас, і це може стати предметом роботи. Говоріть рівно стільки, скільки хочеться, — не більше, але і не менше.
- Довіртеся психологу — його цьому вчили (витримувати складні переживання, прояснювати запит, відчувати клієнта), нехай це буде відповідальністю психолога. А з вашого боку — готовність до діалогу та особистісного зростання.
Побічні ефекти психотерапії
І наостанок кілька слів про те, що вас чекає в цій цікавій подорожі за назвою психотерапія.
Перші зустрічі найчастіше проходять на тлі інтенсивних змін. У когось може підніматися багато пригнічених переживань. Іншим стає зрозуміліше, в чому складність, і вони заспокоюються. Хтось надихається, і стає краще.
Не всі оточуючі можуть бути задоволені вашими змінами: вони можуть злитися і вважати вас занадто агресивним або, навпаки, вразливим і надчутливим.
Ваше життя і погляди на деякі речі можуть змінюватися. Деякі люди або стосунки можуть виявитися непотрібними. Ви можете подорослішати — стати вільнішими, щасливішими і дбайливішими до себе.
Із поступовим розвитком терапевтичних стосунків зміни можуть сповільнюватися, ви можете «ходити по колу». Повертатися до старих тем. Це теж нормально і пояснюється опором, а також нездатністю нашої психіки до швидких змін.
Пам'ятайте, що ви завжди можете зупинитися. Комусь дійсно може бути достатньо і однієї консультації, а для когось це може стати необов'язковим, але страшенно захопливим заняттям на довгі роки.
