Під Новий рік мережею починають гуляти десятки статей про те, як «правильно» підбивати підсумки року. Різні дисципліни пропонують свої техніки, інструменти і прийоми. Але «правильність» або ефективність будь-якого інструменту прямо випливає з мети, яку ми ставимо перед собою. Наприклад, з точки зору управлінця підсумки року не будуть ефективні для компанії, якщо з них безпосередньо не випливає стратегія: що потрібно змінити, щоб у наступному році показники підвищилися? Коучингові техніки часто вкладають в підбиття підсумків схожу мету: щось негайно в собі поліпшити. З точки зору психотерапії, підбивати підсумки року дуже важливо, але не заради пошуку своїх «слабких» сторін і стрімкої генерації списку справ на сто пунктів.
Психотерапевти радять підбивати підсумки року, щоб помітити й усвідомити той досвід, який приніс вам минулий рік. Щоб побачити і обміркувати події, які загубилися в метушні, «розправити» часову вісь, яка без нашої спрямованої уваги встигає «зім'ятися». Тому що досвід, який ви не помітили, не можна привласнити, а зміни, які пройшли «самі собою» — важко оцінити.
Лист у майбутнє
Що зробити: Напишіть електронного листа про те, як пройшов ваш рік, і відправте його собі «у майбутнє» — у грудень наступного року — за допомогою одного з онлайн-сервісів (наприклад, futureme.org). Або напишіть паперового листа і поставте собі нагадування на наступний грудень, щоб дістати і прочитати його.
Багато хто мріяв відправити листа в минуле і порадити самому собі ухвалити конкретне рішення, бути сміливішим (або купити біткоїни:)), але мало хто замислюється про листа в майбутнє, — а це вже цілком можливо і теж може бути корисно.
Існує кілька онлайн-сервісів (наприклад, https://www.futureme.org/), які готові безкоштовно доставити ваше електронне послання на вашу ж поштову скриньку, але через рік.
Розповідати про важливе завжди легше комусь, тому підсумки року можна підбивати у вигляді листа — самому собі, але через рік. Розкажіть, з чим ви входите в цей рік, що вас турбує найбільше, які спогади минулого року викликають ніжність і подяку, що вас найсильніше розсмішило в минулому році, що найбільше спантеличило? Майбутній чи майбутня ви з великою ймовірністю встигне забути всі ці подробиці й із задоволенням прочитає про них. Наші спогади з часом трансформуються, тож ваш лист може стати хорошою відправною точкою для аналізу майбутнього року, коли він закінчиться.
Загалом, ви отримуєте уявного співрозмовника, а ви-з-майбутнього — правдиву інформацію про те, з чого рік почався, і чимало кумедних деталей, які могли б загубитися, якби не цей лист. Всі у виграші.
Особиста хроніка
Що зробити: Намалюйте пряму — вісь часу від 1 січня до 31 грудня. Запишіть найважливіші події з приблизними датами внизу під лінією, а свої почуття з цього приводу — над віссю часу зверху.
Спробуйте скласти особисту «історичну хроніку», розділивши горизонтальну лінію на 12 відрізків по місяцях. Попрацювати з такою хронікою можна в два підходи: з точки зору фактів і з точки зору відчуттів. Дозвольте своїй раціональній частині розкласти всі основні події минулого року по цій прямій: переїзди, важливі події на роботі, подорожі, нові знайомства, розваги, невдачі (так, їх теж), важливі новини, річниці. Тепер постарайтеся відновити свої емоції, пов'язані з цими подіями.
Мета, як і раніше, у тому, щоб розглянути і привласнити свій досвід у всіх його відтінках, а зовсім не в тому, щоб проголосити рік «поганим» або «хорошим». Не виключено, що ця хроніка приведе до якихось важливих висновків і ви побачите кореляцію між емоціями і подіями або сферами життя.
Вас може зацікавити: Ніна Давидова. Новорічна депресія
«Коло року»
Що зробити: Намалюйте велике коло і поділіть його на сектори. Кожен сектор — окрема сфера вашого життя. Запишіть туди основні події року за категоріями.
Якщо підбивати підсумки і згадувати легше за сферами, може згодитися така кругова діаграма. Підпишіть кожен сектор (фінанси, робота, сім'я, спорт тощо) — і заповніть його найважливішими подіями року. Нижче напишіть по кілька речень про те, з чого починався рік у кожній зі сфер і з чим ви прийшли до його завершення, що змінилося, що стало причиною змін.
Трохи про «техніку безпеки» при підбитті підсумків року:
- Переконайтеся, що поки ви підбиваєте підсумки, ніхто не буде вас відволікати, а ваші записи зберігаються десь, де ніхто з домашніх випадково на них не натрапить і не прочитає. Тоді ви зможете писати щиро.
- Постарайтеся утриматися від спокуси оцінювати свої вчинки і вибори, особливо в дусі «я так і знав/знала!..» Ви діяли, виходячи з тих ресурсів і тієї інформації, які були у вас на момент подій.
- Якщо вам було складно, важко або неприємно згадувати про події минулого року, напишіть невеликий «рефлексивний відгук» про це, опишіть, чому саме вам було важко згадувати ту чи іншу подію, назвіть емоції, які ви відчули. Написати рефлексивний відгук — поширений метод, який застосовують після виконання психотерапевтичних письмових практик і вправ.
