Терапевтична група
Юлія Ткаченко – когнітивно-поведінкова терапевтка, вчителька програм усвідомленості MBCT майндфулнес орієнтована когнітивна терапія та MBSR майндфулнес для зниження стресу (акредитація Української майндфулнес асоціації спільно з De Mindfulness Academie, Нідерланди), вчителька (в процесі сертифікації) програми усвідомленого самоспівчуття MCS.
Веду приватну практику як КПТ-терапевтка, додатково використовую схема-терапію, терапію сфокусовану на співчутті та працюю за протоколом реконсолідації травматичної пам'яті. Навчаюся діалектично-поведінковій терапії.
Почала впроваджувати практики усвідомленості (майндфулнес) в своє життя та роботу з 2016 року, в 2018 пройшла перший мандфулнес ретрит. Наразі регулярно проводжу майндфулнес групи та просвітницькі події щодо майндфулнес. Для підтримання власної практики щорічно проходжу мовчазні ретрити як учасниця. Є членкинею Української майндфулнес асоціації (та частиною правління асоціації).
В цій групі я буду не в ролі психотерапевтки, а в ролі вчительки усвідомленості, тому в описі групи та умов вживається слово "вчителька" (це класичне позначення людини, яка проводить групи майндфулнес).
- Ціна: $ 35 / зустріч
- Тип участі: Онлайн
- Дата початку: 18 лютого 2026 р.
- Завершення: 15 квітня 2026 р.
- Час початку (за Києвом): 18:00 - 20:30 (за Києвом)
- Періодичність: Щосереди та 1 субота
- Кількість зустрічей: 9
- Максимум учасників: 12
- Терапевтичний підхід: Майндфулнес
Програма майндфулнес орієнтована когнітивна терапія (MBCT) – це стандартизована програма розвитку навичок усвідомленості та запобігання рецидивам депресії. Програма поєднує майндфулнес компонент (розвиток уважності, вміння бути присутніми в теперішньому моменті й реагувати більш усвідомлено), та додатково ідеї когнітивно-поведінкової терапії (розвиток іншого ставлення до думок, розпізнавання тригерів депресії).
В основі лежить програма майндфулнес для зниження стресу MBSR, яка була адаптована для людей, які мають схильність до депресії.
Вона не є класичною терапевтичною групою, а радше групою навичок (розвитку усвідомленості та запобігання рецидивам депресії).
Програма складається з 9 онлайн зустрічей (сукупною тривалістю до 30 годин) на платформі Zoom та самостійної роботи між зустрічами:
✓ 8 стандартних щотижневих зустрічей тривалістю від 2,5 до 3 годин в групі 8-16 людей
✓ одна подовжена 7-годинна зустріч-ретрит для поглиблення практики (проводиться у вихідний день)
✓ щоденна самостійна практика між зустрічами
✓ матеріали до кожної зустрічі (аудіозаписи практик, теоретичні матеріали)
+ можливість отримати сертифікат участі, який дозволяє проходити навчання на вчителя майндфулнес (за виконання усіх критеріїв програми)
Кожна зустріч складається з практик усвідомленості (формальні майндфулнес медитації та неформальні практики), рефлексії досвіду практик в групі та теоретичних (дидактичних) частин. Майндфулнес медитації є центральною частиною зустрічей. Між зустрічами учасники запрошуються до самостійних практик вдома та самоспостереження (різних додаткових завдань на рефлексію тощо).
На програмі ми краще знайомимося з природою та звичками нашого мислення й уваги, плекаємо навички присутності тут і тепер, вчимося діяти не-реактивно (реагувати не так, як того прагне депресія, а в більш корисний та турботливий до себе спосіб).
Структура програми та розклад
Підготовча частина: заповнення первинних опитувальників та попередня індивідуальна бесіда-інтерв'ю (знайомство), тривалістю близько 15-20 хвилин. Проводиться до старту програми. Вчителька* запропонує вам на вибір день та час для бесіди-знайомства. Основна мета знайомства – сформувати спільні очікування від програми та обговорити потенційні складнощі.
* в класичному підході ведучих груп майндфулнес називають "вчителями", а не "тренерами" чи "терапевтами". Це підкреслює те, що на програмі ми усі вчимося в новий спосіб взаємодіяти з нашим досвідом, та ви продовжуєте вчитися цьому і після завершення програми.
18.02.26 18:00-21:00 Зустріч 1. Вийти з режиму автопілоту: вчимося помічати та розрізняти автопілот та усвідомленість як різні режими нашої уваги (3 години)
25.02.26 18:00-20:30 Зустріч 2. Життя в нашій голові та різні способи сприйняття: досліджуємо автоматичні думки (балаканину мозку) та знайомимося з усвідомленим дослідженням (відчуванням) досвіду (2,5 години)
04.03.26 18:00-20:30 Зустріч 3. Повернення додому в теперішнє – зібрати розсіяний розум: ближче знайомимося з природою непосидючого розуму та помічаємо рух життя тут і зараз (2,5 години)
11.03.26 18:00-20:30 Зустріч 4. Розпізнавання уникнення: знайомимося з автоматичною реакцією на неприємний досвід та культивуємо інше ставлення до неприємного досвіду та думок (2,5 години)
18.03.26 18:00-20:30 Зустріч 5. Дозвіл досвіду бути таким, яким він є: вчимося бути з різним досвідом без тиску та осуду, дозволяючи цьому бути та відпускаючи зайве (2,5 години)
25.03.26 18:00-20:30 Зустріч 6. Думки – це не факти: розвиваємо вміння ставитися до думок, не як до частини реальності, а лише як до думок (2,5 години)
04.04.26 (субота) 9:30-16:20 Ретрит. Культивування присутності та поглиблення практики: занурюємося в практики усвідомленості (7 годин, перерва на обід 12:30-13:30)
08.04.26 18:00-20:30 Зустріч 7. Як найкраще я можу турбуватися про себе або доброта в дії: досліджуємо та впроваджуємо корисні дії на щодень та розпізнаємо передвісники депресивного стану (2,5 години)
15.04.26 18:00-21:00 Зустріч 8. Підтримка та розширення нового шляху: підтримуємо мотивацію на намір продовжувати щоденну практику та усвідомлене буття (3 години)
Час вказано за Києвом (EET).
Тривалість зустрічей може відхилятися від запланованої на 10-15 хвилин, залежно від розміру та активності групи.
Всі зустрічі (включно з ретритом) проходитимуть онлайн на платформі Zoom.
Якщо до запланованого старту групи кількість підтверджених реєстрацій буде менше 8 людей – старт буде відтерміновано.
Мінімальна кількість учасниць та учасників – 8, максимальна – 12 людей.
Дослідження засвідчують, що програма MBCT:
- знижує ризик рецидиву депресії, зменшує румінацію ("мисленнєву жуйку") та покращує емоційну регуляцію (систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2025 року)
- знижує вираженість суїцидальних думок (систематичний огляд та метааналіз 2022 року)
- знижує прояви тривоги та покращує здатність до самоспівчуття (систематичний огляд та метааналіз 2025 року)
- онлайн програма є ефективною для короткострокового зниження депресивних симптомів (люди з більш вираженими симптомами відмічали більший ефект програми), середньострокові та довгострокові результати досліджуються (метааналіз 2025 року)
Водночас програма MBСT не методом першого вибору при лікуванні депресії. Якщо ви маєте актуальний депресивний епізод першим вибором рекомендована когнітивно-поведінкова терапія, інтерперсональна терапія та/або антидепресанти.
MBCT є рекомендованою для зниження ризику рецидиву повторних епізодів депресії, коли ви є в стані ремісії (депресивний епізод є в минулому), або якщо ви наразі отримуєте лікування першого вибору та психотерапевт рекомендує вам MBCT як додаткове втручання.
Для приєдання до групи:
Напишіть про свій намір доєднатися, скориставшить кнопкою "записатися" та коротко опишіть в повідомленні вашу мотивацію, попередній досвід практик усвідомленості (медитацій) якщо він є, вкажіть чи раніше ви мали діагностовану депресію та який ваш стан зараз (чи ви перебуваєте в ремісії, чи ж зараз працюєте над депресією в індивідуальній терапії та ваш терапевт рекомендував вам групу).
Вчителька* надішле вам попередню анкету з питаннями про вашу мотивацію, досвід та кількома опитувальниками (щодо рівня стресу, симптомів депресії та інших проявів). Та запросить вас на коротку зустріч-знайомство для уточнення ваших очікувань, мотивації, можливих перешкод для участі.
* в класичному підході ведучих груп майндфулнес називають "вчителями", а не "тренерами" чи "терапевтами"
Сплатіть першу зустріч, після сплати за вами бронюється місце.
Приєднатися до програми можна лише до початку програми: доєднання пізніше 1 зустрічі не є можливим, група є закритою та не передбачає доєднання нових людей в процесі роботи групи. Виключенням є ретрит: на мовчазний ретрит можуть доєднуватися учасники інших груп (вчителька повідомить про це заздалегідь).
Протипокази для програми: постравматичний стресовий розлад в гострому стані, психотичні стани, прийом транквілізаторів, гострий суїцидальний ризик. Протипокази та можливості участі обговорюються на зустрічі-знайомстві перед програмою.
Якщо ви наразі є клієнткою чи клієнтом Юлії в психотерапії або ви зараз взаємодієте в інших контекстах (наприклад, Юлія отримую у вас певні послуги) – тоді участь у програмі під керівництвом Юлії не є рекомендованою (для уникнення конфлікту інтересів та змішування ролей). Якщо маєте сумніви – уточніть їх у Юлії, щоб знайти краще рішення.
Вартість одного заняття за програмою – 35 $ (ціна однакова як для стандартних зустрічей тривалістю 2,5 або 3 години, так і для 7-годинної зустрічі ретриту). Повна вартість 9 зустрічей програми – 315 $.
У вартість входять усі зустрічі, включно з днем ретриту, супровідні матеріали (аудіозаписи, теоретичні матеріали).
Зверніть увагу: пропущені заняття оплачуються. Навіть в разі пропуску заняття ви отримаєте матеріали до заняття: теоретичні моменти з зустрічі, аудіозаписи практики, інструкції до самостійної роботи між зустрічами.
Не входить у вартість сертифікат участі (він може бути потрібен, якщо в майбутньому ви матимете намір навчатися на вчителя усвідомленості), за потреби ви можете лишити заявку на сертифікат після завершення програми. Його вартість – 30 євро, сплачується окремо Українській майндфулнес асоціації.
Зверніть увагу, сертифікат участі власного досвіду можна отримати за додаткову оплату лише виконавши всі умови: присутність не менше ніж на 7 заняттях групи та ретриті, з увімкненою камерою, дотримання правил групи. Факультативно вчителька може запрошувати вас на коротку бесіду-рефлексію після завершення програми, якщо ви матимете намір отримати сертифікат для подальшого навчання на курсі для вчителів.
Мова проведення – українська. Якщо ви спілкуєтеся російською мовою я проситиму вас, під час участі у групі, переходити на українську. Якщо це не можливо для вас, я попрошу вас утриматися від участі в групі. Мовне обмеження передбачено для підтримки безпечної атмосфери в групі. Оскільки для частини людей російська мова може бути стресовим фактором, – це буде ускладнювати роботу групи (мета якої спрямована серед іншого на зниження рівня стресу).
