Что значит найти своего терапевта? Рубрика: Психологи не дают советов

Вопрос «как выбрать терапевта?» подразумевает не только формальные критерии вроде образования, специализации и опыта, но и целый ряд вопросов о том, как понять, что это тот самый «мой терапевт», как отличить неэффективную терапию от временного сопротивления или страха перед переменами и какую роль в выборе терапевта должна играть интуиция и ощущения? Мы задали эти вопросы специалистам Тритфилд.


В сети много говорят и пишут, что очень важно «найти своего терапевта». Но что такое «свой терапевт» и «подходящий терапевт»?

Отвечает психотерапевтка Майя Котельницкая

Психотерапевтка Майя Котельницкая

Как выбрать психотерапевта, с которым вам точно по пути? Прежде чем задаться этим вопросом, стоит сформировать свой запрос к специалисту или понять, зачем вам психотерапевт. Например, я работаю с тревожными, депрессивными, кризисными состояниями, веду терапию пар, ЛГБТиК, занимаюсь поддерживающей терапией при психических расстройствах, сексологических проблемах, РПП. Сертифицированный психотерапевт в гештальт-подходе. Вы всегда можете спросить специалиста, работает ли он с тем состоянием, которое вы бы хотели проработать.

Выбрать психотерапевта можно разными способами, главное — ваше внутреннее ощущение от человека. Если вы ищите психотерапевта через соцсети или сайты, смотрите, совпадают ли ваши ценности, интересы, в каких направлениях он(а) работает, какое образование, сколько лет практики. Подходит ли вам человек по возрасту, внешности. А если ваш запрос касается отношений с родителями, то терапевт может быть даже похож на кого-то из них, — и тогда это хороший вариант для работы.⠀

Рекомендации друзей в выборе специалиста не всегда помогают. Их опыт в терапии был полезен им, но это совершенно не значит, что специалист подойдет вам. Когда вам нахваливают психотерапевта, у вас формируется предвзятое отношение к нему, а завышенные ожидания не помогают началу терапии.

Скорее всего, вы поймете, ваш ли это специалист, на первой ознакомительной сессии. Всегда ориентируйтесь на внутренний комфорт при общении с психотерапевтом.



Полное руководство по выбору терапевта от команды Тритфилд: Руководство. Как выбрать психолога?


Как выбирать психотерапевта, чтобы найти «своего терапевта»? То есть на что еще, кроме формальностей (опыта, образования) опираться? Нужно ли доверять иррациональным порывам вроде «хочу именно к женщине/мужчине; к ровеснику/к старшему»? Какие критерии помогут сделать хороший выбор?

Отвечает психотерапевтка Елена Статник

Психотерапевтка Елена Статник

Выбор психотерапевта отличается от выбора любого другого специалиста. Это вызвано тем, что важным фактором успешной психотерапии являются отношения, которые у вас сложатся со специалистом. Отношения между вами и психотерапевтом будут в большой мере тем «лекарством», которое будет вас продвигать в процессе психотерапии.

Для таких особенных взаимоотношений очень важно доверие, которое постепенно возникает в процессе работы. Выбирая психотерапевта, важно задать себе вопрос: хочется ли мне довериться этому человеку, есть ли желание делиться личным?

На начальном этапе хорошо, если у вас есть что-то общее, что поможет создать рабочий альянс. Здорово, если будут общие ценности, похожие взгляды на какие-то вещи. Это не обязательное условие, ведь в процессе профессиональной подготовки психотерапевтов обучают быть безоценочными и принимать клиентов со всеми их особенностями и их индивидуальностью. Но это может быть подспорьем в начале сотрудничества.

Часто может быть привлекательным схожесть жизненных историй терапевта с личным опытом, кажется, что человек сможет лучше меня понять, если прожил что-то подобное. Такое совпадение может быть полезным, если терапевт проработал свою личную ситуацию в собственной терапии — и тогда шрам, который остался после события, и есть тем опытом, который поможет быть устойчивым и эмпатичным. Совпадение жизненных обстоятельств, на самом деле, совершенно не обязательное условие успешной работы психотерапевта и клиента. Главное, чтоб специалист работал с такого рода запросами. Это можно уточнить у психотерапевта на первой встрече или еще в процессе переписки.

В выборе психотерапевта может помочь видео с участием терапевта, — послушать его речь, интонацию, тембр. Эти, на первый взгляд, незначительные вещи могут сильно влиять на то, будет ли работа с терапевтом комфортной. Хорошо, если психотерапевт будет для вас приятным в общении человеком. Можно прислушаться к своим ощущениям в момент, когда вы смотрите видео: если телесно вы не реагируете напряжением, тревогой, а скорее наоборот, то вполне вероятно, вам подойдет этот человек.

Можно просмотреть страничку терапевта в социальных сетях, поискать его профессиональные статьи и почитать посты. Это может помочь почувствовать стиль терапевта, понять взгляды на процесс терапии, на то, с какими запросами и темами работает, с какими клиентами.


Рекомендуем прочесть: Чем психотерапия отличается от беседы с другом?


Отличным опытом может быть посещение мастер-класса, вебинара или лекции психотерапевта. Этот личный контакт может дать более живое представление о человеке и помочь принять решение.

Важным фактором выбора также является цена за терапию. Она должна быть ощутимой, но не должна быть слишком велика. Иначе ожидания от терапии будут чрезмерными и это может влиять на процесс терапии.

Часто клиенты ищут терапевта определенного пола или возраста. И правда, в процессе нашего личностного развития и в зависимости от жизненных обстоятельств или сложностей может казаться, что нужен именно такой терапевт — терапевт мужчина или терапевт женщина, старшего возраста или терапевт-ровесник. Думаю, важно прислушиваться к таким своим желаниям, можно рассказать своему психотерапевту о таком критерии выбора. Иногда это помогает быстрее углубиться в проблему, более четко ее очертить.

Важно узнавать о таких вещах как образование, наличие терапии и регулярной супервизии. Хорошим признаком будут спокойные и ясные ответы на данные вопросы.

Многие психотерапевты могут предложить несколько пробных встреч, на которых психотерапевт сможет убедиться, что запрос клиента в его компетенции и, если вдруг нет, — перенаправить к другому специалисту. А клиент за эти несколько встреч сможет решить, все ли ему подходит и хочет ли он продолжать работу.

Чего точно не должно быть в психотерапии, — это осуждения и оценки вашей личности, действий, чувств и мыслей, не должно быть насилия — эмоционального и физического, психотерапевт не должен обращаться к вам за какими-либо услугами, инициировать или откликаться на ваше предложение дружеских, романтических или сексуальных отношений.


Как отличить сопротивление в терапии от ситуации, когда терапевт действительно мне не подходит? Если возникает ощущение «нет, это не мой терапевт», что с этим делать? Как понять, что это правда так, а не просто избегание сложных тем? Нужно ли сразу действовать, прекращать терапию и искать нового?

Отвечает психотерапевтка Наталья Ивахно

Психотерапевтка Наталья Ивахно

Когда на первой стадии знакомства с психотерапевтом вам кажется, что он вас не слышит, не дает вам сказать, сразу пытается интерпретировать ваши слова, если раздражает, что он употребляет много терминологии, вам кажется, что он пытается каким-то способом повысить свою значимость в ваших глазах, если вы чувствуете, что возникает конфликт убеждений, — это не «ваш» терапевт. Вы обращаетесь к психотерапевту и у вас есть определенные ожидания. Хочется найти идеального терапевта, который бы всегда был на вашей стороне, полностью разделял ваши взгляды и защитил от всего зла в этом мире. Но в процессе выясняется, что он такой же человек, у него нет ответов на все вопросы, и он может ошибаться. Тогда закрадываются сомнения. В этот момент следует обратить внимание на то, как вы себя ощущаете рядом со своим терапевтом.
В ситуации, когда вы какое-то время уже находитесь в терапии, но по-прежнему:
- чувствуете холодность и отстраненность со стороны психотерапевта;
- если хочется все время защищаться, если вы не понимаете, что происходит и вам не дали никаких объяснений;
- ваш терапевт «велик», харизматичен и вначале вы испытываете эйфорию от того, что он обратил на вас внимание, но со временем это начинает утомлять и подавлять;
- если вы чувствуете, что вас хотят подчинить чужой воле, требуют постоянного согласия, а в случае отказа встречи превращаются в постоянные споры и выяснения отношений;
- если к вашей точке зрения не прислушиваются и любое проявление ваших принципов трактуют как подростковый бунт;
- если вы чувствуете, что терапевт испытывает к вам сексуальное влечение;
- если вы не чувствуете себя в безопасности.
И самое главное, что во время встреч вы пытались всё это обсудить с терапевтом, но понимаете, что ваши переживания не были услышаны и диалога не получилось, — тогда нет смысла продолжать встречи.

Но что делать, если у вас хорошие отношения с терапевтом, казалось бы, всё неплохо, вы видите изменения в лучшую сторону, на определенных этапах вы признаетесь себе, что терапия работает, и вдруг:
- вы хотите всё бросить и бежать, каждая встреча дается всё труднее и сложнее;
- вы начинаете опаздывать и переносить встречи;
- возникает раздражение от того, что за это нужно платить;
- ваша неприязнь к терапевту становится похожей на ту, которую вы уже испытывали к другим людям;
- накануне встреч вы заболеваете, получаете травмы;
- вы перестаете доверять терапевту;
- вам не хочется рассказывать о важных для вас событиях и переживаниях.

В этом случае, скорее всего, речь идет о сопротивлении терапии. Возможно, что вы столкнулись с неприятными аспектами вашей личности, до сих пор притаившимися в глубине вашего сознания..


Рекомендуем прочесть: Когда и как завершать психотерапию


Сопротивление в психотерапии — это защитный механизм, который, как Цербер, охраняет вход в наш личный ад. Когда мы стоим на пороге каких-либо перемен, всегда есть объективная тревога о том, а что дальше. Ведь даже изменения к лучшему — это стресс, которого мы бессознательно стараемся избежать. А если вы приложили много усилий, чтобы что-то преодолеть, и вдруг какое-то событие заставило пережить прежние чувства, это воспринимается как крах. Например, вы учились внутренне противостоять неконструктивной критике и определенное время делали в этом успехи, но в какой-то момент незначительное замечание заставляет вас пережить, как раньше, неуверенность и стыд, — возникает много чувств и переживаний: вина и злость, растерянность, разочарование, возмущение, апатия, обида, подозрения. Вам начинает казаться, что вся проделанная работа бесполезна, терапевт ничего не понимает и не умеет и никогда лучше уже не будет. Возникает вопрос, что делать дальше.

В такой ситуации желательно пресечь попытку к бегству и поделиться своими переживаниями с терапевтом, провести открытый разговор о своих чувствах. Такие периоды спада — естественная часть процесса психотерапии. Они будут повторяться и в терапии, и в жизни. Но с каждым разом интенсивность негативных переживаний будет снижаться и подняться наверх будет гораздо проще.

Чтобы что-то изменить в себе, нужно это делать самому. Терапевт не может выполнить вашу работу, он может быть лишь в роли проводника, ориентирующегося на ваши желания и возможности, и быть поддержкой в трудных, болезненных ситуациях.

Принимая неидеальность психотерапевта, осознавая ее, вы учитесь принимать себя со своими ошибками, страхами, комплексами.

Вы учитесь доверять себе, а терапевт поможет пройти через ваши собственные чувства, вы сможете посмотреть на себя с другой стороны, по-новому. Ведь не стоит забывать, что психотерапия — это отношения, и над ними тоже нужно работать. Но когда уйти из этих отношений, — решать только вам.


Сколько нужно сессий, чтобы понять, что терапевт мне подходит и мне удалось «найти своего терапевта»? Можно ли понять это сразу на первой сессии? Или нужно много времени? На какие ощущения и критерии смотреть, чтобы разобраться?

Отвечает психотерапевтка Светлана Лобанова

Психотерапевтка Светлана Лобанова

Сколько нужно сессий, чтоб понять, что терапевт подходит? Как минимум одна. Если после первой сессии вам не хочется закрыть ноутбук/выбежать из кабинета и больше никогда не видеть этого человека, значит терапевт вам, как минимум, «не не подходит». Своим клиентам я всегда задаю этот вопрос на первой сессии: «не хочется ли вам убежать и забыть о том, что мы вообще познакомились»? Если нет, то предлагаю взять для себя условный срок в пять сессий, за который можно присмотреться друг к другу, прислушаться к себе и понять, могу ли я быть полезна как терапевт и есть ли желание строить со мной отношения. Этот мой индивидуальный и весьма условный отрезок времени, он может варьироваться у разных терапевтов. Психотерапия — это в первую очередь отношения, а на то, чтоб построить отношения, нужно время. Да, это может звучать странно — терапия и отношения, в чем связь? Но то, как клиент строит отношения со мной, — это единственная реальная информация, которую я о нем получаю. Всё остальное — истории, рассказы, которые клиент мне приносит, — всё это уже прошло через фильтр его восприятия, и это продукт его, клиента, сознания и подсознания. Что тоже очень важно и достаточно для консультирования, но не достаточно для терапии.

Можно на первой же сессии решить, что этот прекрасный человек напротив — тот, кого я так долго искал и наконец нашел. Внимательный, слышащий, принимающий и безоценочный! Такой, которого не встречалось раньше в жизни. И это прекрасно! Перенос (нереалистичное представление о человеке на основании собственных желаний, потребностей и фантазий) — отличная основа для формирования терапевтического альянса. Это важная часть успешной терапевтической работы: возможность клиента довериться терапевту и сотрудничать для установления и достижения целей терапии.

Но перенос далеко не всегда случается на первых сессиях, да и на всех остальных тоже. Часто терапевт поначалу видится как дотошный и бессердечный доктор, которому нужно «выложить всё начистоту», ничего не утаивая. И это может вызывать некий дискомфорт, на который я как клиент решаю не обращать внимания из идеи, что «терапевту нужно рассказать всё как». Но психотерапевт — это не врач, не патологоанатом. Психотерапевт — это такой же человек, как и вы, только обученный замечать нюансы, которые обычно не замечаются в привычной, повседневной жизни. Например, обратить внимание на то, что вы в данный момент открываете больше интимных подробностей своей жизни, чем требует ситуация. И не стыдить вас, не винить, а просто заметить и дать вам возможность решить, как быть с этим дальше.

«Хороший» терапевт может объяснить вам непонятное понятными словами, собрать ваши разрозненные мысли в ясную структуру. А если вдруг не может, то это не «плохой» терапевт, а, например, растерянный (как и любой живой человек, терапевт может растеряться), или «не ваш».

«Ваш» терапевт — это тот, с которым вам удается найти общий язык, в прямом смысле: вы понимаете, о чем он/она говорит, и он/она понимает, о чем говорите вы. А если вдруг не понимаете, то свободны в том, чтобы уточнить и переспросить.

Да, бывает так, что вы с терапевтом вы не сходитесь. Вам может не подойти манера речи, способ общения, голос, внешний вид, метафоры, которые употребляет терапевт. Вам может быть просто «некомфортно». И вы имеете право как прояснять все эти моменты, так и отказываться от услуг конкретного специалиста.

Подводя итог, «ваш терапевт» - это человек, с которым вам комфортно и безопасно говорить о разном, личном, интимном. И только вам решать, сколько времени нужно, чтобы кому-то довериться. Не бывает правильного или неправильного срока: вы можете с первого раза найти «того/ту самую», а можете пересмотреть много разных специалистов или прекратить терапию после пары-тройки сессий.

Есть ряд непреложных критериев профессионального соответствия: у терапевта должно быть профильное высшее (психологическое или медицинское) образование; программа подготовки в одной из школ психотерапии; регулярная супервизия (форма профессиональной работы, «калибровки», где психотерапевт обращается к более опытному коллеге для обсуждения своих сложностей и нюансов работы). Всё это на платформе Тритфилд является обязательными критериями регистрации для психотерапевта, так что клиенту не стоит об этом беспокоиться, но у клиента есть право задать вопросы и получить ответы. Если о любом из вышеуказанных критериев терапевт не хочет говорить, это серьезный повод задуматься, стоит ли начинать сотрудничество с этим специалистом.

Всё вышесказанное — исключительно личное мнение, сформированное за время практики, и не может считаться единственно верным руководством к действию.

Другие публикации
Выберите терапевта